30 Übungen: Übung 19 - Liegestütze mit dem Bauch an der Wand

Lerne, wie du Liegestütze mit dem Bauch an der Wand korrekt ausführst, um deine Kraft, Reaktionsfähigkeit und mentale Belastbarkeit zu steigern.

📅 2024-11-02 / 📝 2025-03-28 / 📖 30 Übungen / ⏱️ 10 Min.

Pahuyuth 30 exercises exercise 19 FEATURED

Das Wichtigste auf einen Blick

Handstand mit Bauch an der Wand
Liegestütze machen.
Anzahl: 10 Wiederholungen

Inhaltsverzeichnis

Beitragsdetails

Titel: 30 Übungen: Übung 19 - Liegestütze mit dem Bauch an der Wand

Autor: Pahuyuth

Kategorien: 30 Übungen

Schlagwörter: 30 Übungen, Ellenbogengelenke, Handstand, Koordination, Körperkontrolle, Reaktionsfähigkeit, Wiederholungen, körperliche Kraft, psychische Belastung

Über Übung 19

Liegestütze mit dem Bauch an der Wand sind eine anspruchsvolle Übung zur Stärkung des Oberkörpers und zur Schulung des Reaktionsvermögens. Diese neunzehnte Übung der 30 Übungen fordert sowohl die physische Kraft als auch die mentale Belastbarkeit, da das Gefühl des drohenden Überschlags und die ungewohnte Haltung zusätzlichen Stress auslösen können. Diese Übung wird auch im Leistungstest der Klasse eins (LQM1) verwendet und eignet sich gut, um komplexe Koordination unter hohem Druck zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

ACHTUNG:

Stelle dich zunächst vor eine Wand und hocke dich hin. Setze deine Hände etwa schulterbreit auf den Boden und bringe die Füße an die Wand.
Wandere langsam mit den Füßen die Wand hinauf, bis dein Bauch die Wand berührt und du dich in einer stabilen Handstandposition befindest. Der Fußspann ist gestreckt, die gesamte Körpervorderseite liegt an der Wand an.

MACH:

Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogengelenke beugst. Gehe so weit herunter, wie es für dich möglich ist, und drücke dich dann wieder nach oben.
Jede Bewegung, bei der du dich absenkst und wieder hochdrückst, zählt als eine Wiederholung. Insgesamt führe zehn Liegestütze aus.
Anfänger sollten sich langsam und vorsichtig an die Handstand-Position herantasten und stets sicherstellen, dass sie die Kontrolle über ihren Körper behalten.
Fortgeschrittene können die Handstand-Position schneller einnehmen und sich ebenso schnell wieder von der Wand lösen, indem sie einen halben Radschlag ausführen.

STOP:

Kehre nach zehn Wiederholungen wieder in die Grundstellung zurück und fahre mit der nächsten Übung fort.

Zusatzinformationen & Tipps

Beliebte Fehler vermeiden: Achte darauf, dass deine Hände nicht zu weit von der Wand entfernt sind und dein Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt. Die Körperfront sollte stets eng an der Wand anliegen, und der Fußspann muss gestreckt sein.
Mentale Vorbereitung: Die ungewohnte Position mit Blick zur Wand kann zusätzliche Unsicherheit auslösen. Versuche, ruhig zu atmen und dich auf die Technik zu konzentrieren.
Fortgeschrittene Variante: Diese Übung wird für Fortgeschrittene auch im Rahmen von LQM1 trainiert, wobei bis zu 75 Wiederholungen in fünf Minuten absolviert werden.

Diese Übung ist anspruchsvoll aber hervorragend geeignet, um sowohl körperliche als auch psychische Grenzen zu erweitern. Nimm dir die Zeit, dich an die Bewegung zu gewöhnen, und steigere dich schrittweise.

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Hinweis

Die hier aufgelisteten Übungen wurden nach besten Wissen und mit größtmöglicher Sorgfalt zusammengestellt. Sie haben sich in der Praxis bewährt. Dennoch kannst nur Du selbst entscheiden, ob und inwieweit Du diese Übungen umsetzen möchtest und kannst. Wir empfehlen vor Aufnahme einer Sport- oder Trainingsaktivität einen Arzt zu konsultieren. Weder die Autoren noch die Betreiber dieser Seite können für eventuelle Nachteile oder Schäden an Personen, Sach- und Vermögensgegenständen eine Haftung übernehmen. Rechts- und Schadenersatzansprüche sind ausgeschlossen. Die Benutzung dieser Seite und die Umsetzung der darin enthaltenen Inhalte erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko.