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30 Übungen: Übung 20 – Kniestöße
Kniestöße trainieren Reaktionsfähigkeit, Balance und Ausdauer. Eine intensive Übung, die den Körper auf eingesprungene Knietechniken vorbereitet.

30 Übungen: Übung 19 – Liegestütze mit dem Bauch an der Wand
Lerne, wie du Liegestütze mit dem Bauch an der Wand korrekt ausführst, um deine Kraft, Reaktionsfähigkeit und mentale Belastbarkeit zu steigern.

30 Übungen: Übung 04 – Fäuste schlagen
Schlage dynamisch mit den Fäusten nach vorne und stoppe die Bewegung kraftvoll – optimal zur Entwicklung von Reaktionsfähigkeit und Schlagtechnik.

Wohin schauen bei Straßenkampf und Selbstverteidigung?
Der richtige Blickwinkel und Fokus verbessert Gefahrenwahrnehmung und Deeskalation. Hier erfährst du, wie du deinen Blick effektiv zur Verteidigung einsetzt.

30 Übungen: Übung 25 – Kniebeuge auf den Zehenspitzen
Lerne mit dieser Übung, Gleichgewicht, Beinmuskulatur, Reaktionsfähigkeit und die Stabilität Deiner Fußgelenke zu verbessern.

30 Übungen: Übung 17 – Rücken liegen, Ellenbogen schlagen
Mit dieser Übung stärkst du deine Rumpfmuskulatur und setzt gezielt deine Ellenbogen ein, um die Körpermitte zu festigen und Deine Leistung zu pushen.
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YAAN Meditation
Die Yaan Meditation ist ein praxisorientiertes Training zur Resensibilisierung der körpereigenen Wahrnehmung und Förderung unbewusster Fähigkeiten.
Glossar

Rudelboxen
Als Rudelboxen bezeichnet man umgangssprachlich MUAI-Partnertrainings mit mehreren Partnern gleichzeitig.