Ling Lom Basic Endurance Workout

Auf dieser Seite teilen wir unser bewährtes Ling Lom Basic Endurance Workout, mit dem Du jetzt sofort loslegen kannst - kostenlos und unverbindlich!

📅  2023-07-04  /  📝  2025-02-20  /  📖  LING LOM, Workouts für Fortgeschrittene  /  ⏱️  10 Min.

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  • Das Ling Lom Basic Endurance Workout ist ein einstündiges High-Intensity-Training mit 15 Übungen, für das keine spezielle Ausrüstung benötigt wird.
  • Das Workout verbessert Fitness, Koordination, mentale Stärke und Belastbarkeit und ist für Fortgeschrittene geeignet.
  • Jede Übung dauert 5 Minuten, und das Ziel ist, so viele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren, ohne Pausen oder Unterbrechungen.

Titel: Ling Lom Basic Endurance Workout

Autor: Pahuyuth

Kategorien: LING LOM, Workouts für Fortgeschrittene

Schlagwörter: Ausdauer, Beweglichkeit, Bodenkampf, High Intensity, Kampfkraft, Körpergewichtstraining, LING LOM, mentale Stärke

Über das Basic Attack Workout

Interessierst du dich für Nah- und Bodenkampf? Möchtest du lernen, aus jeder erdenklichen Position heraus anzugreifen? Du möchtest wissen, ob du das Zeug zum Ling Lom Kämpfer hast? Dann könnte das Ling Lom Basic Attack Workout genau das Richtige für dich sein! Dieses intensive Training bringt dich an deine körperlichen Grenzen und fordert dich heraus, deine Fähigkeiten weiterzuentwickeln. Du kannst direkt loslegen, völlig kostenlos und unverbindlich.

Bist du bereit, deine Fähigkeiten zu testen? Dann scrolle nach unten!

Was ist das für ein Training?

Das Basic Endurance Workout ist ein einstündiges, intensives Training, das als Teil unseres Ling-Lom-Basisprogramms konzipiert wurde. Es umfasst 15 anspruchsvolle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight Exercises) und richtet sich an alle, die ihre Fitness für den Bodenkampf verbessern oder auf einem hohen Niveau halten möchten. Dieses Workout ist ideal für Praktizierende von Disziplinen wie MMA (Mixed Martial Arts), Brazilian Jiu Jitsu, Grappling, Hapkido, Jiu Jitsu, Ju Jutsu, Jeet Kune Do, Judo, Luta Livre, Ringen, Sumo, Systema, Vovinam und Sambo.

Gut zu wissen: Das Ling Lom Basic Endurance Workout ist eine großartige Möglichkeit, Dein Fitnessniveau zu verbessern, Koordination und Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig kampfrelevante Techniken zu üben. Außerdem macht das Workout Dich widerstandsfähiger und zäher (auch mental) – perfekt also für den Fall, dass es in einem Kampf wirklich hart auf hart kommt!

ACHTUNG: Dies ist ein fortgeschrittenes Trainingsprogramm für alle, die bereit sind, ihre Fitness und ihre Kampfkraft auf die nächste Stufe zu heben. Anfänger sollten sich zunächst an unsere (ebenfalls kostenlosen) 30 Übungen halten.

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Wie funktioniert dieses Workout?

Ganz einfach. Schau Dir das Tutorial-Video unten an und befolge die Anleitung. Alles, was Du für dieses Workout benötigst, ist:

  • Ein stabiler Boden (keine Matten!)
  • Eine stabile Wand (für Wandübungen)
  • Eine Stoppuhr
  • Etwa 1 Stunde Zeit

Durchführung

  1. Das Workout besteht aus 15 Übungen mit einer Dauer von jeweils 2,5 oder 5 Minuten. Die jeweilige Dauer haben wir unten angegeben.
  2. Die Übungen sollten über die gesamte Dauer mit gleichmäßigem Tempo und explosiven Bewegungen ausgeführt werden.
  3. Es soll versucht werden so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb der vorgegebenen Übungsdauer zu absolvieren.
  4. Keine Pausen, keine Unterbrechungen, kein Trinken, kein Essen, keine Handtücher, keine Matten, kein Jammern!

Tutorial Video

Aufnahmedatum: 19.04.2017 | Sprache: Deutsch mit englischen Untertiteln.

Die Übungen im Detail

Hier findest Du eine Auflistung der Übungen. Nutze die Piktogramme für Dein Training.

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FAQ – Häufige Fragen

Wir empfehlen, dieses Training 1-2 Mal pro Woche durchzuführen, mit mindestens einem Tag Pause dazwischen.

Ja, Du kannst dieses Training zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen.

Nein, Du brauchst keine besondere Ausrüstung.

Wir empfehlen, jede Übung 5 Minuten lang auszuführen. Wenn Dir das zu hart ist, dann beginne mit zwei Minuten pro Übungen und erhöhe Dein Pensum nach eigenem Ermessen.

Nein, wir empfehlen, während des Trainings keine Pausen zu machen. Von beliebten Vermeidungsstrategien, wie sich zwischendurch ständig mit dem Handtuch abtupfen oder aufs Handy schauen, solltest Du absehen. Das klappt in einem realen Kampf auch nicht.

Nein, wir empfehlen während des Trainings kein Wasser zu trinken. Du wirst dehydrieren, aber das ist ein Teil der Herausforderung. Ein bis zwei Stunden ohne Wasserzufuhr solltest Du überleben können.

Wenn Du eine Übung nicht ausführen kannst (z.B. aufgrund einer akuten oder chronischen Verletzung), empfehlen wir, diese Übung auszulassen und mit der nächsten fortzufahren bzw. die Übung so abzuwandeln, dass Du sie verletzungsfrei machen kannst. Solltest Du eher allgemeine Probleme mit der Komplexität der Bewegungsabläufe haben, dann trainiere am besten erstmal die 30 Übungen.

Nein, dieses Workout ist nicht für Anfänger geeignet. Anfängern empfehlen wir stattdessen die 30 Übungen zu machen.

Hinweis

Die hier aufgelisteten Übungen wurden nach besten Wissen und mit größtmöglicher Sorgfalt zusammengestellt. Sie haben sich in der Praxis bewährt. Dennoch kannst nur Du selbst entscheiden, ob und inwieweit Du diese Übungen umsetzen möchtest und kannst. Wir empfehlen vor Aufnahme einer Sport- oder Trainingsaktivität einen Arzt zu konsultieren. Weder die Autoren noch die Betreiber dieser Seite können für eventuelle Nachteile oder Schäden an Personen, Sach- und Vermögensgegenständen eine Haftung übernehmen. Rechts- und Schadenersatzansprüche sind ausgeschlossen. Die Benutzung dieser Seite und die Umsetzung der darin enthaltenen Inhalte erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko.

Workout-Ende

Herzlichen Glückwunsch! Wenn Du bis hierhin gekommen bist, hast Du ein stabiles Bodenkampf-Training hinter Dich gebracht und damit ca. 50% eines regulären Ling Lom Trainings geschafft.

Wenn Du Dich an der vollen Distanz (ca. 2 Stunden) versuchen möchtest, dann häng jetzt gleich noch unser Ling Lom Basic Attack Workout hinten dran.

Ja, gib’s mir!

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2023-07-09/von Pahuyuth

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