Kampfkunst und Fitness zu Hause trainieren – die 30 Übungen

Was sind die 30 Übungen?

Jeder Pahuyuth Schüler kennt sie – die 30 Übungen sind ein etwa einstündiges Trainingsprogramm, das aus dreißig Einzelübungen besteht. Die Reihenfolge der Übungen ist festgelegt und zielt auf ein ganzheitliches Training von Kopf bis Fuß. Die einzelnen Übungen werden entweder mit einer bestimmten Anzahl oder für eine bestimmte Dauer ausgeführt.

Die Übungen selbst sind so alt wie das Pahuyuth bzw. die traditionelle Freikämpfer-Heilkunde und wurden Überlieferungen zufolge seit je her von Pahuyuth Freikämpfern praktiziert. Über Umwege fanden einige dieser Übungen und Konzepte Eingang ins Yoga und in die traditionelle thailändische Massage. Die modernisierte Zusammenstellung in Form eines einstündigen Workouts mit festgelegter Reihenfolge geht mindestens auf das Jahr 1952 zurück.

Als traditionelles Kampfkunsttraining werden die 30 Übungen seit mehr als 45 Jahren an der Pahuyuth Schule in Berlin unterrichtet und haben sich über viele Schülergenerationen bewährt. Die 30 Übungen sind ein Bestandteil des Pahuyuth Anfängertrainings sowie eine der Voraussetzungen um die Pahuyuth Aufnahmeprüfung zu bestehen.

Neben einer allgemeinen Steigerung der Fitness, berichten viele unserer Schüler von spürbaren gesundheitsfördernden Effekten. Dazu gehören beispielsweise eine allgemeine Stärkung des Immunsystems, eine Steigerung der sexuellen Leistungsfähigkeit, eine Verringerung von Gelenkproblemen und Rückenschmerzen oder sogar eine Korrektur von Haltungsschäden (z.B. Skoliose). Ob und in wieweit dies auch auf Dich zutreffen kann, können wir nicht beurteilen, weil jeder Mensch andere körperliche Vorraussetzungen hat.

Unser Vorschlag: Probier es einfach aus und berichte uns von Deinen Erfahrungen!

Die 30 Übungen – dein neues Home Training

Weil für die Durchführung der 30 Übungen keine Geräte sondern lediglich eine Stoppuhr und eine Wand  benötigt werden können sie fast überall trainiert werden. Im Laufe der Zeit haben nicht nur viele aktive sondern auch viele unserer ehemaligen Schüler dieses Workout bzw. Teile daraus für ihr persönliches Home Training übernommen und auch an Außenstehende weitergegeben.

Auf diesem Weg fanden die 30 Übungen unter anderem Einzug in Fitnesskurse, Personal Trainings und natürlich auch andere Kampfkünste und Kampfsportarten. Namhafte Schauspieler und Filmschaffende haben die 30 Übungen auf Reisen und während Drehpausen in ihren Hotelzimmern trainiert. Berichten zufolge erfreut sich dieses sehr platzsparende Trainingsprogramm wohl auch zunehmender Beliebtheit in Justizvollzugsanstalten.

Als Reaktion auf die gegenwärtige SARS-CoV-2 aka Corona Pandemie und den damit verbundenen Einschränkungen der Bewegungsmöglichkeiten (Isolation, Quarantäne, etc.), haben wir uns dazu entschieden die 30 Übungen hier zu veröffentlichen für Jedermann kostenfrei zur Verfügung zu stellen.

Wir hoffen damit all jenen zu helfen, die aufgrund der aktuellen Situation gezwungen sind auf sich alleine gestellt in den eigenen vier Wänden zu trainieren!