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Ling Lom Basic Attack Workout

  • Du interessierst Dich für Dinge wie Nahkampf und Bodenkampf?
  • Du willst aus allen erdenklichen Körperpositionen heraus angreifen können?
  • Du suchst nach einem harten Training, das Dich bis an die Grenzen bringt?
  • Du möchtest wissen, ob Du das Zeug zum Ling Lom Kämpfer hast?

Kein Problem! Auf dieser Seite teilen wir unser bewährtes Ling Lom Basic Attack Workout, mit dem Du jetzt sofort loslegen kannst!

Was ist das für ein Training?

Das Basic Attack Workout ist ein einstündiges High Intensity Training und ist Teil unseres Ling Lom Basisprogramms.

Das Workout besteht aus 12 Übungen (Bodyweight Exercises) und eignet sich für alle, die fit werden und Kampftechniken (Faust, Fuß, Ellenbogen und Knie) unter körperlicher Maximallast abrufen können wollen.

Du benötigst keine Ausrüstung, so dass Du dieses Workout überall und jederzeit durchführen kannst. Es wird nicht nur Deine Fitness und Koordination verbessern, sondern auch mentale Stärke und Belastbarkeit aufbauen – perfekt also, wenn es in einem Kampf hart auf hart kommt!

ACHTUNG: Dies ist ein fortgeschrittenes Trainingsprogramm für alle, die bereit sind, ihre Fitness und ihre Schlagtechniken auf die nächste Stufe zu heben. Anfänger sollten sich zunächst an unsere (ebenfalls kostenlosen) 30 Übungen halten.

Was ist Ling Lom?

LING LOM (Affe-Luft bzw. Luftaffe) ist waffenloses Pahuyuth unter Verwendung aller körpereigenen Möglichkeiten und Gegebenheiten.

Wie funktioniert dieses Workout?

Ganz einfach. Schau Dir das Tutorial-Video unten an und befolge die Anleitung. Alles, was Du für dieses Workout benötigst, ist:

  • Ein stabiler Boden (keine Matten!)
  • Eine Stoppuhr
  • Etwa eine Stunde Zeit
Pahuyuth Muai Muay Thai Boran Bodenkampf grappling

Durchführung

  1. Das Workout besteht aus 12 Übungen mit einer Dauer von jeweils 5 Minuten.
  2. Die Übungen sollten über die gesamte Dauer mit gleichmäßigem Tempo und explosiven Bewegungen ausgeführt werden.
  3. Es soll versucht werden so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb der vorgegebenen Übungsdauer zu absolvieren.
  4. Keine Pausen, keine Unterbrechungen, kein Trinken, kein Essen, keine Handtücher, keine Matten!

Pro Tipp: Wenn du Dir unsicher bist, wie die einzelnen Schlagtechniken funktionieren, dann schau Dir vorab unser Lehrvideo von 1984 an. Dort werden die wichtigsten Grundlagen für Faust, Fuß, Ellenbogen und Knie detailliert erklärt.

Tutorial Video

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Aufnahmedatum: 12.04.2017 | Sprache: Deutsch mit englischen Untertiteln.

BITTE BEACHTEN: Die hier aufgelisteten Übungen wurden nach besten Wissen und mit größtmöglicher Sorgfalt zusammengestellt. Sie haben sich in der Praxis bewährt. Dennoch kannst nur Du selbst entscheiden, ob und inwieweit Du diese Übungen umsetzen möchtest und kannst. Wir empfehlen vor Aufnahme einer Sport- oder Trainingsaktivität einen Arzt zu konsultieren. Weder die Autoren noch die Betreiber dieser Seite können für eventuelle Nachteile oder Schäden an Personen, Sach- und Vermögensgegenständen eine Haftung übernehmen. Rechts- und Schadenersatzansprüche sind ausgeschlossen. Die Benutzung dieser Seite und die Umsetzung der darin enthaltenen Inhalte erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko.

Die Übungen im Detail

Übung 1

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Faust gerade in Halbhocke aka. Reiterstellung.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 2

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Faust kurve in der Hocke.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 3

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Faust gemischt mit gespreizten Beinen.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 4

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Fuß steigend von der Halbhocke aka. Reiterstellung.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 5

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Fuß parallel aus der Hocke.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 6

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Fuß fallend aus der Hocke.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 7

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Steigende Ellenbogen aus der Hocke.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 8

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Ellenbogen parallel in fünf verschiedenen Ebenen.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 9

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Fallende Ellenbogen in Halbhocke aka. Reiterstellung.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 14

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Knie steigend und fallend aus der Halbhocke.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 15

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Knie mit Gegenrotation in der Hocke.

Dauer: 5 Minuten.

Übung 15

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Hochstützen mit Knie- und Ellenbogen.

Dauer: 5 Minuten.

Workout-Ende

Herzlichen Glückwunsch! Wenn Du bis hierhin gekommen bist, hast Du ein stabiles Schlagtechnik-Training hinter Dich gebracht und damit ca. 50% eines regulären Ling Lom Aufbautrainings für Anfänger geschafft.

Wenn Du Dich an der vollen Distanz (ca. 2 Stunden) versuchen möchtest, dann häng jetzt noch unser Basic Endurance Workout hinten dran.

➔ Ja, gib’s mir!

FAQ – Häufige Fragen

Wir empfehlen, dieses Training 1-2 Mal pro Woche durchzuführen, mit mindestens einem Tag Pause dazwischen.

Ja, Du kannst dieses Training zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen.

Nein, Du brauchst keine besondere Ausrüstung.

Wir empfehlen, jede Übung 5 Minuten lang auszuführen. Wenn Dir das zu hart ist, dann beginne mit zwei Minuten pro Übungen und erhöhe Dein Pensum nach eigenem Ermessen.

Nein, wir empfehlen, während des Trainings keine Pausen zu machen. Von beliebten Vermeidungsstrategien, wie sich zwischendurch ständig mit dem Handtuch abtupfen oder aufs Handy schauen, solltest Du absehen. Das klappt in einem realen Kampf auch nicht.

Nein, wir empfehlen während des Trainings kein Wasser zu trinken. Du wirst dehydrieren, aber das ist ein Teil der Herausforderung. Ein bis zwei Stunden ohne Wasserzufuhr solltest Du überleben können.

Wenn Sie eine Übung nicht ausführen können, empfehlen wir, diese Übung auszulassen und mit der nächsten fortzufahren oder die Übung zunächst so abzuwandeln, dass Du sie machen kannst. Solltest Du besonders große Probleme mit den Bewegungsabläufen haben, dann trainiere erstmal die 30 Übungen.

Nein, dieses Workout ist nicht für Anfänger geeignet. Anfängern empfehlen wir stattdessen die 30 Übungen zu machen.

Ja, wir meinen es ernst. Dieses Workout ist nicht für Anfänger geeignet. Wenn Du gerade erst anfängst, empfehlen wir Dir, mit einem einfacheren Trainingsprogramm, wie den 30 Übungen, zu beginnen. Wenn Du Hilfe bei der Erarbeitung dieser Lehrinhalte brauchst, dann wirf einen Blick auf unser Training in Berlin bzw. auf unser weltweites Online-Training.

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